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おこんばんは、
あやです🙌



5月中旬から始めたダイエットの
経過報告になるんですけど、

結果からいうと
2ヶ月で10キロ痩せました！


やったぜ！


目標の1ヶ月に5キロペースを
ギリギリ守れているので
自分でもなかなか頑張れてるなと
思っています💪


これもひとえに
応援してくださる仲良しさんの
おかげです！


差し入れにプロテインを
持ってきてくれたりして
とてもありがたいです💖



ちなみに目標体重までは
あと15キロ落とさないといけません😂


うーんまだまだ遠い…笑




ちなみに1ヶ月に5キロペースは
かなりハイペースだと思いますが

それは私の体重の分母が大きいからです


例えば55キロとか
一般的な体重の人なら
1ヶ月に2キロくらいが
無理ないペースだと思います🤔


体重が重い人ほど、
痩せるペースが早いのは

体重が重い＝消費カロリーが多い
ということになります。


めっちゃわかりやすくいうと、
軽自動車と普通車の燃費が違う
みたいな感じです(たぶん)


重量があるほど
運転するとガソリン(カロリー)を消費する
みたいなものだと思ってもらえると
わかりやすいですね💡



ダイエットは色々試しましたが
結局のところ今挑戦している

・カロリー制限
・タンパク質摂取多め
・適度な有酸素運動

これが一番継続しやすくて
確実に結果が出ると思いました！


カロリー制限は
私は基礎代謝が1,800くらいなので
1日の総摂取カロリーを1,500くらいに
抑えるようにしてます


炭水化物を食べないと
お通じが悪くなるので
オートミールや白米を食べるようにして


タンパク質を摂らないと
筋肉が減ってしまうので
1日に120グラムを目標に
タンパク質を摂取してますね💪


脂質はあんまり気にしてないけど
カロリー制限してるから
摂りすぎるということは
あんまりないです


ドレッシングも青じそとか
ノンオイルのやつにして
気をつけてます☺️


代謝量をさげないために
週に一度は1,800〜2,000kcalくらい
摂取して好きなものを食べるようにしてます✨


↑こういう日にマックとか食べてます😂



あと肝臓の代謝が下がるので
お酒は一切飲んでません


でも飲むのは好きだし
夏はお酒が美味しい季節なので
飲み行きたいな〜🤤


とはいえ8/31までに
あと5キロ減らすという約束を
家族としているので

お酒飲んでる余裕とかないという😂



あと1ヶ月で5キロかぁ…


重量が少なくなるたびに
消費カロリーも減るから

そろそろ摂取カロリーを下げたり
運動量を多くしないと

減量ペースが間に合わないですね🤔


痩せるほどにハードモードに
なっていくという😂


でも逆になんか燃えてきますね！🔥


唆るぜこれは…！


ダイエット中の千空？！？！



まだまだワガママボディ(白目)
なので引き続きがんばりまーす💪