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「日本人の睡眠は世界でも短く質が悪い」

聞いたことがありましたが、最近眠りの専門家の動画を見て改めて睡眠の大切さを学びました。

実際、寝不足が続くと頭がぼんやりしたり、ちょっとしたことでイライラしてしまうことも。

体も心も疲れやすくなってしまいますね。

ある調査によると、6時間睡眠を1週間続けるとパフォーマンスが約40％低下し、1日は徹夜している状態と同じことになるとか。

しかし自分自身ではそこまでパフォーマンスが落ちていることには気づかないそうです。

これはちょっと怖い現象ですよね😱

【質の悪い睡眠によるデメリット】

・集中力・記憶力の低下

・感情のコントロールが難しくなる

・免疫力の低下で風邪をひきやすくなる

・肌荒れや老化の促進

・生活習慣病（糖尿病・高血圧など）のリスク増

【質のよい睡眠をとる方法】

・寝る前1時間はスマホやPCの使用を控える

・決まった時間に寝起きする

・寝室を暗く静かに整える

・寝る前のカフェイン・アルコールを避ける

・軽いストレッチや深呼吸でリラックス

のぞみも忙しい日々に追われ、いつの間にか睡眠時間が短くなっていました。

ついつい寝る前のスマホをやめられなくて、脳はギンギンに🧠⚡️

悪習慣を見過ごしたまま歳を重ねていくのはマズい案件ですね💦

のぞみは寝る前読書がおろそかになっていたから、これを機に再開してみます📙‪ꔛ‬

よい睡眠へつなげるための習慣を作り、自分を労わる時間を大切にしたいですね。

ご自身のルーティンを一度紙に書き出すと、視覚化できて改善しやすくなりますよ🙆‍♀️

みなさんもよい眠りで心と体を整えてあげてくださいね。

それではおやすみなさい😌