ゲストさん！夜ガイ金券でお得に楽しんじゃいましょう♪
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2025/9/29 14:01
 お疲れ様ですっ  トレーニング完了したよっ  ピンポイント狙って、お尻  刺激してきたよ 大きななるように育てなきゃ 今日のお昼はこんな感じ   めかぶオクラのキムチ玄米ご飯  鶏ハムサラダ ワカメスープだよ 意識してる事トレーニング後は少し多めに 炭水化物を入れるよ 栄養を筋肉に送ってあげないとね  あとは、タンパク質を1回の食事で20gぐらい とるようにしてます  トレーニングしていない方でも １日タンパク質は、体重の１〜１.５倍ぐらいは 毎日とるといいよぉ  私は１日、1.5倍〜２.０倍ぐらいとれるように 食事内容を考えて食べてるよっ  食事内容を考えるのも楽しいです  午後からもファイト   はな |
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