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2025/9/27 16:16
りかぴ♡
りかちゃんの食べたお蕎麦美味しそうで ちょうど家にお蕎麦と  大量に買った大好きな茗荷あったから  大好きなお蕎麦屋さんの天かすも入れて  お蕎麦と鶏ごぼうレンコンにんじんを きんぴらで食べたよ お蕎麦だけだとタンパク質 食物繊維足りないからね あとビタミンDミネラル鉄分も 足りないからね  乾燥キクラゲとがんもどき煮詰めたよ あと足りない栄養素はなんでしょう  カルシウムとビタミンCですね♡ いつものあの魚と昨日のみかん食べたら 1食分の栄養素ほぼクリア♡♡♀♡ これを1日3回だよ 一食500〜600kcal×3回 おやつは250kcal以内 合計1750〜2050kcal摂取出来て 運動量300kcal (ウォーキング軽い筋トレ山登り)   って考えれば1日 1500〜1800kcalで生活続けたら 半年もすればあっという間に メタボ解消だよ♡♡♀♡ 筋肉量増やして基礎代謝上げれば もーっと食べられるよぉ 私は運動で500〜1000kcalが平均だから 1日2000kcal食べれてる♡ まず果糖の宝庫 飲み物(野菜ジュース♡ヤクルト系♡) や間食(グミ♡)控えて 食事をしっかり食べたら 肌だってツヤツヤで キレイに痩せれるよ ほーんと応援してます⊂(^・^)⊃ うちのちびちゃんたちも たくさんたくさん食べたいから おやつはほくほくかぼちゃや むね肉をオーブンで焼いてスティックにして 食べてるよ♡ お揃いのお洋服も ほんとうにありがとう！！ めちゃくちゃ可愛い♡♡♡ すっっごく似合うはずだし りかちゃんの愛が溢れてて 嬉しいです♡ |
